barki i nogi

[...] 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami 3 serie Superserie bic+tric Uginanie sztanga+wasko lawka 3 serie Interwaly na rowerku 15 minut Czas treningu 1:10 Sr... Basen ok 30 [...]

Witam wszystkich użytkowników. To mój pierwszy temat/post, choć forum używam już dość długo. Bez owijania - XI.2013-do świąt Bożego Narodzenia = 8 tygodniowy cykl na jabłczanie kreatyny. Od XI.2013 do diety włączyłem suplement białkowy (WPC ŁOWICKIE - 2 porcje po 30g/dzień). Ćwiczyłem na rzeźbę. Teraz chcę przybrać na masie mięśniowej. [...]

Prze ponad miesiac cwiczylem tak: poniedzialek klata biceps wtorek plecy czwartek nogi piatek barki triceps Teraz cops mi sie z kolanami stalo i lekarz powiedzial zeby narazie odpusci trening nog, wiec jezelit eraz nie bede robil nog to dobrym pomyslem bylo by robic: poniedzialek klata biceps wtorek plecy sroda barki triceps czwartek klata [...]

Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jedną reką stojac 10/10/8/8 Piatek - barki, nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim uchwytem za glowe 10/10/8/8 Wznosy [...]

[...] cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko sztanga 4s 6p wycisk na plasko hantlami 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps [...]

[...] oburącz 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do klatki 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do karku 3x12-10-8 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x12-10-8 Nogi-barki-brzuch Przysiady 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 3x12-10-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-10-8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie na łydki 3xmax [...]

[...] 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3x10 Wyciąg dolny uginanie ramion na lince 3x10??? Dużo na bicki? w zamian na barki ćwiczenia z lina ? Wyciąg górny wyprost ramion na lince 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Lina 3x30 sec? Push wersja 1 Przysiady ze sztanga 3x10 [...]

[...] ich odżywienie. Dzięki nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa. Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, [...]

[...] sztangielką w siadzie 2x 8) Pompki wąsko + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x + Brzuch Środa: Rehabilitacja ( ćwiczenia głównie na: plecy/brzuch oraz barki ) Piątek/Sobota: 1) Bieg 30/40 minut 2) Podciąganie 4x 3) Dipsy 4x + Brzuch Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 2) Skłony ze sztangielkami ( jedna ręka pozostaje trochę [...]

Witam chciałem się dowiedzieć czy można robić drops sety przez 10tyg z tym ,że przez pierwsze 10 tyg robił bym dropsety na (klate i barki) ,a w następne 10 tyg (plecy,nogi) na barki np. Unoszenie hantli bokiem,Unoszenie tyłem oraz unoszenie przodem (3s po 3 dropsety) + na początku treningu wyciskanie żołnierskie, a na klate jeszcze nie wiem do [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

[...] ze sztanga stojąc nachwytem 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max ------------------------------------------------------- PIĄTEK (barki+biceps) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8 4. podciaganie sztangi [...]

[...] ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 10/10/10/10/10 Czwartek: Barki Wznosy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8/6 Rozpietki na barki 15/10/8/6 Piatek: Plecy, triceps Podciaganie waskie 7x do bolu Sztanga do brzucha 15/14/12/10/10/8/7/ Prostowniki 2x do bolu Triceps Francuz 12/12/12/12 Porecze [...]

[...] / 2x -prostowanie grzbietu w opadzie z obciążeniem 3x -zginanie ramion ze gryfem prostym stojąc 3x -zginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3x Środa wolne 3. czwartek: barki + ramiona -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 3x -arnoldki 3x -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x -unoszenie ramion w siadzie pochylonym z hantlami 3x [...]

Cel:Delikatna masa bez zbędnego fatu Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerem 8min. Po każdym treningu brzuch różne ćwiczenia zależy od chumoru Poniedziałek:Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i o drobne poprawki treningu. Wiek 17 Waga 83 Wzrost 180 Ramie 40 Przedramię 34 Mój cel: siła Dieta: 3 posiłki dziennie + miedzy posiłkami dużo owoców. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: Płaska 5/5/5/5 Górna 5/5/5/5 Dolna 5/5/5/5 Rozpiętki na hantlach 8/8/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4/4/4/4 Linki [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia 3x 12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 10 3. Superseria("21") 1x Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 4. Wspięcia na palce 4x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do [...]

Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]

[...] x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 *pompki w podporze tyłem 3 x max środa: barki kaptury biceps Barki: *wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 *unoszenie rąk z hantlami [...]